5 min
Hengitysharjoitus "4-7-8"
Hengitä sisään 4 lyönnillä, pidä 7 lyönnillä, hengitä ulos 8 lyönnillä. Tämä aktivoi parasympatiaalisen hermoston.
OhjauksellaHarjoitusten variaatiot
8 min
Progressiivinen lihasrentoutus
Jännitä ja rentouta lihasryhmät järjestelmällisesti. Tehokas tapa poistaa fyysistä jännitystä.
Ohjauksella10 min
Tietoinen keliä-skannaus
Huomaa kehosi, pään lävitse varpaisiin. Yksinkertainen ja tehokas henkinen harjoitus.
Ohjauksella6 min
Sistovaatava liikkeitä
Hidas, johdonmukainen liike, joka auttaa siirtymään rentoutuneeseen tilaan. Voi tehdä istuen.
Ohjauksella7 min
Luontolevy rentoutus
Kuuntele luontoääniä ja seuraa rauhoittavaa johdannaisuutta. Tehokkain harjoitus stressin alussa.
Ohjauksella12 min
Koko-kehon rentoutuminen
Yhdistelmä hengitys-, lihas-, ja ajattelutekniikoista. Syvimmän palautumisen harjoitus.
OhjauksellaEsimerkki päivittäisestä viikosta
| Päivä | Aamu-harjoitus | Päivä-harjoitus | Ilta-harjoitus |
|---|---|---|---|
| Maanantai | 4-7-8 hengitys | Sistovaatava liikkeitä | Koko-kehon rentoutuminen |
| Tiistai | Tietoinen keliä-skannaus | Hengitysharjoitus | Luontoäänet rentoutus |
| Keskiviikko | Progressiivinen rentoutus | Sistovaatava liikkeitä | Tietoinen keliä-skannaus |
| Torstai | Luontoäänet rentoutus | Progressiivinen rentoutus | 4-7-8 hengitys |
| Perjantai | Koko-kehon rentoutuminen | Tietoinen keliä-skannaus | Sistovaatava liikkeitä |
| Lauantai | Valitse mieluiten | Valitse mieluiten | Valitse mieluiten |
| Sunnuntai | Koko-kehon rentoutuminen | Luontoäänet rentoutus | Progressiivinen rentoutus |
Tämä on esimerkki — muuta tarpeen mukaan. Johdonmukaisuus on tärkeämpää kuin täydellisyys.
Usein kysytyt kysymykset
Paras aika on kun sinulla on energia ja mielen rauha. Monet ihmiset suosivat aamua tai illalla ennen nukkumaanmenoa, mutta mikä tahansa aika jolloin olet omistautunut toimiin.
Kyllä, voit yhdistää harjoituksia luodaksesi pidemmän istunnon. Liian pitkiä sessioita ei tarvita — 15-20 minuuttia on yleensä riittävä.
Se on normaalia. Mielen harhailu on osa prosessia. Vain huomaa kun se tapahtuu ja palaa harjoitukseen. Tämä itsessään on harjoitus.